Gesundheit
Winter Surfen: Mein Gegenmittel für den Umgang mit Angst

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Einem kalten morgen im Dezember habe ich kletterte auf einer Sanddüne bei meinem lokalen Pause zu finden, eine tosende Ozean winter. Die Wellen waren traumhaft. Eine nach der anderen 8-Fuß-Gipfel gefaltet in perfekter Smaragd-Zylindern als offshore-wind blies die Schwänze der Nebel auf das Meer.

Schwindlig, ich lief zu meinem Auto zurück und geschält aus meinen warmen Klamotten alle auf einmal. Ich habe kaum noch spürte den kalten wind Peitschen gegen meine nackten Haut, als ich trat in mein Nasser Anzug, schnappte mir mein Surfbrett und lief zum Wasser.

Ich fühle mich den freiesten von meiner Angst, wenn die brandung ist groß

Angst ist der hintergrund meiner Existenz, eine unsichtbare Kraft, die Sie begleitet mich durch jeden Tag. Ich lernte zu sorgen jung und habe sorgen seitdem. Und es braucht viel, um mich ablenken von meinen eigenen Gedanken.

Aber es gibt eine Sache, die erdet mich in der Gegenwart wie nichts anderes kann: die Angst, die ich fühle, wenn die brandung ist groß. Es ist unwahrscheinlich, dass die Helden in meiner geistigen Gesundheit Reise.

Ironischerweise die unmittelbare Angst, erdrückt zu werden von der mächtigen brandung befreit mich von der ständigen stream von der Angst getragen, ängste — die meisten davon sind irrational—, die nehmen so viel Platz in meinem Kopf.

Was denkwürdig ist dieser Tag, und andere, wie es ist, wie befreiend es fühlte sich so radikal zu präsentieren.

An jenem Tag im Dezember, als ich paddelte raus getrieben durch vorsätzliche Bestimmung, dass alle um mich herum die Wellen brachen spektakulär, und der Widerhall durchschüttelte meinen Körper. Aber Angst stieg in meinem Magen, dass ich instinktiv drehte meinen Fokus auf meine Atmung.

Geleitet von langsamen, stetigen Atemzüge, mein Körper bewegte sich über dem Wasser-nahtlos. Ich fühlte mich frei von sorgen oder grübeln und stattdessen wurde hyperaware meiner Umgebung. Das Salz in der Luft, die Blendung aus dem Wasser, die Explosionen, die Wellen brechen — Sie alle nahmen auf einer kristallinen Qualität.

Was denkwürdig ist dieser Tag, und andere, wie es ist, wie befreiend es fühlte sich so radikal zu präsentieren.

Es geht darum, dass man „in der zone“

Dr. Lori Russell-Chapin, professor und co-Direktor des Center for Collaborative Gehirn-Forschung an der Bradley University, erklärt, meine Erfahrungen als der Staat von peak performance, oder „in der zone.“

„Wenn du bist ‚in der zone‘ Sie sind in wirklich schönen Zustand der parasympathischen Komponente, die Ruhe und den entspannten Zustand zu“, sagt Sie.

„Und der beste Weg, um“ in der zone “ ist, um gut zu atmen.“

In einer Klasse, Russell-Chapin lehrt, asthmatische Atmung, erzählt Sie Ihren Schülern, dass Sie erreichen können, innere Ruhe, Konzentration in Ihrem täglichen Leben durch die Ausbildung selbst atmen durch Ihre Membranen.

“Die meisten von uns sind seicht Atmer. Wir atmen durch unsere Brust, nicht unser Zwerchfell“, sagt Sie. „Ich glaube, wenn Sie die Atmung richtig — mit Zwerchfellatmung — Sie werden nicht physiologisch ängstlich.“

Kaltes Wasser: eine Starthilfe für das Gehirn

Ich habe immer behandelt kaltes Wasser als etwas, das ich ertragen musste. Ich bin nicht der Typ, romantisieren die Beschwerden der Abenteuer — kaltes Wasser kann sehr unangenehm sein.

Aber wie es sich herausstellt, kaltes Wasser hat einige ziemlich einzigartige Effekte auf den Körper, einschließlich einer Reihe von psychologischen Vorteilen.

“[Nachdem ich surf] ich bin viel glücklicher und haben mehr Energie. Dies könnte miteinander verknüpft, um die Reduktion in der Epilepsie-Symptome, aber in meinen Augen ist der Körper ist alles miteinander verbunden. Sie können nicht voneinander trennen die psychische Gesundheit durch physiologische Gesundheit.“ — Olivia Stagaro

Für ein, eintauchen in kaltes Wasser nutzen unsere Stimmung durch die Stimulierung der Freisetzung von Endorphinen. Es sendet auch Belastungen von elektrischen Impulsen an unser Gehirn, produziert einen ähnlichen Effekt wie bei der Elektroschock-Therapie, die verwendet wurde, um depression zu behandeln.

Russell-Chapin, sagt einer der Gründe, surfen, vor allem, wenn getan, in kaltem Wasser, kann solch einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit, weil es gleichzeitig aktiviert sowohl das sympathische und parasympathische Nervensystem.

„Wenn wir im kalten Wasser, der Körper wird angeregt und gezwungen, zu entscheiden, was zu tun ist“, sagt Sie. „Und [wenn Sie surfen] Sie auch mit dem parasympathischen system, um ruhig genug für die sensomotorischen Kortex zu aktivieren, so dass Sie haben können, dieses Gefühl der balance.“

Für Olivia Stagaro, ein senior in der Neuropsychologie an der Universität von Santa Clara, das surfen im kalten Wasser begann als eine Möglichkeit zur Behandlung Ihrer Epilepsie-Symptome.

Nachdem Ihr die ärzte vorgeschlagen, chirurgisch Einpflanzen ein Gerät, das fördern würde, Ihr vagus-Nerv, Stagaro beschlossen, etwas Forschung zu tun. Sie fand eine der Möglichkeiten, um zu stimulieren den vagus-Nerv natürlich ist, indem Sie in kaltem Wasser.

„Ich begann in den Ozean mehr regelmäßig und bemerkt, dass an den Tagen, ich ging surfen, ich in der Regel nicht haben, [Epilepsie] Symptome“, sagt Stagaro.

Sie hat auch bemerkt, eine Veränderung in Ihrem mentalen Gesundheit.

“[Nachdem ich surf] ich bin viel glücklicher und haben mehr Energie. Dies könnte miteinander verknüpft, um die Reduktion in der Epilepsie-Symptome, aber in meinen Augen ist der Körper ist alles miteinander verbunden. Sie können nicht voneinander trennen die psychische Gesundheit durch physiologische Gesundheit.“

Surf-tricks, die mich in der Ausübung

Meine Angst ist irrational. Es ist nicht lösungsorientiert oder produktiv. In der Tat, es arbeitet gegen mich in allen möglichen Arten. Und eine Möglichkeit, meine Angst wirklich versucht, mich nach unten wird durch die Nötigung, mich in sitzende.

Die große Sache über das surfen, jedoch, ist, dass es fühlt sich nicht wie eine lästige Pflicht wie andere Formen der übung kann. Und während ich das surfen nicht für die Bewegung, körperliche Aktivität ist in der Erfahrung. Das ist toll, weil, wie ich bin sicher, Sie haben jetzt gehört, unser Gehirn Liebe ausüben, Russell-Chapin, erklärt:

„Für die Selbstregulierung, die auf einer täglichen basis, es gibt nichts schöneres für Sie als übung“, sagt Russell-Chapin. „Wie Sie Ihre Herzfrequenz steigt, Sie beginnt zu Pumpen mehr Blut und mehr Sauerstoff gelangt in das Gehirn, das ist, was wir brauchen, um zu funktionieren.“

Die Besondere Verbindung zwischen Frauen, die surfen

Surfen haben Ihren Ursprung in Polynesien, aber heutzutage surf-Kultur gelobt wird, die von einem globalen Hierarchie der Heterosexuelle weiße Männer. Jeder andere ist willkommen, aber nur, wenn Sie sich an die Regeln halten legen, indem Sie die Hegemonie. Wenn Sie möchten, um (guten) Wellen, die man besser aggressiv und opportunistisch.

Aber obwohl er zu kämpfen mit einem Ozean voller Testosteron jedes mal, wenn ich surfen gehen, eine Frau zu sein bedeutet auch, dass ich automatisch begrüßte in der breiteren Gemeinschaft der weiblichen Surfer.

In der Regel, wenn ich die Begegnung mit einer anderen Frau im Wasser, kann ich sagen, dass wir beide echt aufgeregt, einander zu sehen. Auch wenn es nur ein kurzes lächeln im Vorbeigehen, die wir teilen, ein subtiles Verständnis von dem, was es ist wie zu der Minderheit sind.

Diese Interaktionen helfen, das Allgemeine Wohlbefinden, indem Sie ziehen mich aus meinem Kopf und zwingt mich, sich mit meiner Umgebung. Wird eine Beziehung zu den anderen Frauen über das surfen, bestätigt nicht nur meine Erfahrung, aber meine Existenz.

Stagaro wurde nur surfen für ein Jahr, sondern Sie können auch bezeugen das einladende Natur vieler Frauen, die surfen.

“Ich habe tolle last-Ort der Frau auf den Wellen Ereignis in Capitola. Es war einer der am meisten unterstützende, immersive virtuelle Gemeinschaften, in dem ich jemals Teil. Obwohl es ein Wettbewerb war, waren die Frauen einander zu ermutigen. Die Leute waren sehr team-aufgeschlossene und unglaublich unterstützend“, sagt Stagaro.

Surfen lässt mich darüber nachdenken, was als Nächstes statt sich auf die Vergangenheit

Ich schulde surfen so viel. Weil, wenn ich bin ehrlich, es gibt Tage, da fühle ich mich absolut in Panik darüber, dass zu Leben für den rest meines Lebens wie ich.

Aber irgendwo unter dieser Verzweiflung befindet, noch ein Stück wissen: ich werde immer surfen zu können, was bedeutet, dass die Zukunft voller Möglichkeiten steckt. Schließlich bin ich immer einer Sitzung Weg vom Reiten die beste Welle meines Lebens.

Ingwer Wójcik arbeitet auf Healthline Produktion-team. Sie liebt das surfen, das schreiben, und das Frühstück — in dieser Reihenfolge. Folgen Sie mehr von Ihrer Arbeit auf Medium.

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