Gesundheit
9 Große Cardio-Übungen für die Leute, Die Laufen Hassen

css-1c83am8 undefined“>

Laufen ist eine einfache und effektive form des Herz-Kreislauf-Training, bietet eine Reihe von Vorteilen, von der Stärkung Ihrer Gelenke zu verbessern Sie Ihre Stimmung.

Aber auch die Befürworter zugeben, dass das laufen schwer. Es nimmt einem moderaten fitness-level zu laufen, für mehr als ein paar Minuten. Es können grob auf den Körper, besonders für diejenigen, die mit Fuß -, Knöchel-oder Knie-Bedingungen. Laufen kann auch ein bisschen ein mentales ziehen, vor allem, wenn Sie laufen in den gleichen Orten Häufig.

Zum Glück, laufen ist nur eine der Dutzende von Methoden zur Verfügung, für diejenigen, die eine große cardio-Training. Beim joggen ist beliebt und weit verbreitet, es gibt viele Möglichkeiten, um Ihr Herz pumpt und das Blut fließt ohne Pochen auf Ihre Gelenke und Gliedmaßen.

Wir haben uns aufgeteilt, diese Liste der nicht-ausführen von cardio-Aktivität, die sich in zwei Abschnitte. Bewegungen auf der ersten Liste müssen nur Ihren Körper, Gewicht und einem einzigen Stück Ausrüstung. Bewegungen auf der zweiten Liste müssen einige spezielle Maschinen.

Lasst uns um es zu bekommen!

Non-Maschine cardio

Sie brauchen nicht Zugang zu einem Fitness-Studio mit modernsten Maschinen, um ein gutes workout. Wie ausgeführt, können Sie diese übungen mit Ihrem Körpergewicht oder ein anderes Gerät, wie ein Seil oder kettlebell.

1. Seil springen

Seilspringen ist eine einfache und low-impact. Sie können es überall mit genügend Platz, um das Seil schwingen. Es ist auch hoch effizient: die Forschung zeigt eine 10-minütige tägliche rope-skipping-Programm ist genauso wirksam wie eine 30-minütige jogging-Regime.

Tipps:

  • Halten Sie die Ellbogen in der Nähe ist und Ihr Kern dicht zu halten balance beim springen.
  • Sobald Sie bequem sind, hinzufügen von Variationen wie hüpfen von Seite zu Seite oder abwechselnd Ihre Füße jeden swing.

2. Boxen oder Kickboxen

Sie brauchen nicht in den ring steigen oder sogar verlassen Ihr Haus, um ein gutes Boxtraining. Durch die Einbeziehung verschiedener Arten von Tritten, Schlägen, und schlurfenden Bewegungen, trainieren Sie Ihre Kern und Ober – und Unterkörper-Muskeln, während Sie bekommen Ihr Herz pumpt.

Tipps:

  • Verwenden Sie eine Kombination von jabs, Kreuze und kicks, um erstellen Sie Ihr eigenes workout-Sequenz, oder Folgen zusammen mit einem online-video-Programm.
  • Für eine zusätzliche Herausforderung, versuchen Sie halten leichte Hanteln oder mit Knöchel-GEWICHTE, um Widerstand hinzuzufügen.

3. Calisthenics

Calisthenics sind Körpergewicht Bewegungen mit wenig Ausrüstung, die Ihnen helfen, stärker und verbessern die kardiovaskuläre fitness. Sie können tun, eine schnelle calisthenics routine überall, aus dem Büro in Ihr Wohnzimmer. Sie können auch einfach das Ausmaß der Arbeit, die Sie tun, um einen zugewiesenen Fenster für die Arbeit aus.

Tipps:

  • Für eine größere Auswahl an bewegt, sich für ein outdoor-park oder Fitness-Studio, die hat calisthenic Geräte, wie Barren und Ringe.
  • Wenn Sie planen, ein umfassendes Training, gehören beide oberen und unteren Körper-Schwerpunkt verschiebt sich für gut abgerundeten Muskel-Verbesserungen.

4. Verschieben von Planken

Planking ist ein guter Weg, um zu bauen Stärke und Ausdauer. Wenn Sie kombinieren die traditionelle Brett mit jeder Art von Bewegung, es ups der Schwierigkeit und erhöht Ihre Herzfrequenz durch die Rekrutierung von mehr Körperteile. Beliebte Variationen umfassen, die Armee kriechen, Bergsteiger und plank jack.

Tipps:

  • Während Beplankung, immer halten Sie Ihren Rücken gerade, und sich Ihr Gesäß zu pflegen richtige Haltung.
  • Für eine zusätzliche Herausforderung, Schieberegler einzubauen, Roller, oder Handtücher, um reduzieren die Reibung unter Ihren Füßen und Händen.

5. Overhead geladen trägt

Geladen trägt (auch genannt farmer ‚ s walks) sind genau das, was Sie klingen: Pick-up etwas schwerer eine kettlebell, Langhantel, oder Kurzhantel — dann tragen Sie es um. Sie tragen GEWICHTE in beide Arme oder nur ein zu einer Zeit. Diese übungen sind so einfach wie effektiv. Nicht nur werden Sie bis Ihre Herzfrequenz, Sie bauen Muskelkraft in Ihre Arme und Kern.

Tipps:

  • Wählen Sie ein Gewicht, die herausfordernd aber nicht zu schwierig, vor allem, wenn Sie ausführen andere übungen, die nach Ihrem trägt. Schneller laufen, um Ihre Herzfrequenz.
  • Wenn Sie neu zu beladen trägt, versuchen die grundlegenden farmer ‚ s walk. Halten Sie ein Gewicht auf Ihrer Seite in jedem arm -, in der Regel eine Kurzhantel oder kettlebell, und zu Fuß rund um.
  • Sie können auch wählen, um zu halten Sie Ihren arm(s) direkt über die Schultern sondern halten das Gewicht an Ihrer Seite.

Maschine cardio6. Indoor cycling (spinning-Rad)

Finden Sie ein spin-Klasse in fast jedem Fitnessstudio, aber Sie brauchen nicht eine Gruppe für ein großes Training auf einem spin-bike. Durch die Anpassung der Widerstand Ebenen und unter Einbeziehung von stehend zu sitzend, Bewegungen, können Sie die Herausforderung und Intensität Ihrer Fahrt.

Tipps:

  • Für eine komfortable Erfahrung ist, passen Sie die Sitzhöhe bis zu Ihrem Hüftknochen.
  • Ernst Reiter verwenden möchten, können Radfahren Schuhe. Sie Clips direkt in die Fahrrad-Pedale und bieten eine ausgewogene, effiziente Bein-Bewegung.

7. Rudergerät

Rudern ist ein weiterer großer cardio-Training, das verwendet Muskeln in fast jedem Teil des Körpers, einschließlich Ihrer core, Rücken, Beine und Arme. Die richtige Technik hat eine leichte Lernkurve, aber Rudern mit hoher Intensität wird erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie ein effizientes, ausgewogenes Training.

Tipps:

  • Die meisten der Kraft, die auf jeder Stoß soll erzeugt werden durch Ihre Beine. Keine Ahnung über Ihre Taille, um deine Arme.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade. Bitte bringen Sie Ihre Schultern zusammen an der Spitze des Strichs.

8. VersaClimber (advanced)auf Pinterest Teilen

Ein bisschen ein Spätzünder, der VersaClimber ist ein high-intensity-klettern-Maschine, die schon seit 1981, aber erst vor kurzem gefunden mainstream-Prominenz.

Sie sind noch nicht in jedem Fitness-Studio, aber VersaClimber studios sind aufspringen in den großen Städten wie Los Angeles und Miami. Wenn Sie sich für eine Herausforderung und haben Zugang zu einem, es gibt auch hartnäckigere Maschinen zum Training mit.

Tipps:

  • Verwenden Sie eine Mischung aus langen und kurzen Strichen die Intensität in Ihr Aufstieg.
  • Halten Sie eine glatte, gleichmäßigen Tempo ist wichtiger als schnell zu sein.

9. Jacobs Ladder (erweiterte) Freigabe auf PinterestImage über www.jacobsladderexercise.com

Es ist benannt nach der biblischen Himmelsleiter, aber nur eine minute oder zwei auf dieses Ganzkörper-cardio-Maschine haben Sie das Gefühl, weit vom Paradies entfernt.

Die Jacobs Ladder Bewegung kann auf den ersten Herausforderung sein, aber sobald Sie get verwendet, um seine Kletter-Bewegung, Sie werden feststellen, dass die Maschine geben kann Sie ein äußerst effizientes Training: 10 oder 15 Minuten auf diesem Ding ist alles was Sie brauchen für ein gutes brennen.

Nicht jedes Fitness-Studio, eine dieser Maschinen, so stellen Sie sicher, vorher anrufen und Fragen.

Tipps:

  • Halten Sie die Geländer, wenn es Ihre erste Zeit auf der Maschine. Wenn die Beine gewöhnen sich an die Bewegung, verwenden Sie Ihre Arme zu greifen, die Planken, wie Sie sich bewegen.
  • Für eine noch größere Herausforderung workout, tun „sprints“ von 10 bis 15 Sekunden mit 80 Prozent der maximalen Anstrengung, gefolgt von einer gleichen segment von 40 bis 50 Prozent Aufwand.

Chander Raj ist ein Berater und freiberuflicher Schriftsteller, spezialisiert auf digital marketing, fitness und Sport. Er unterstützt Unternehmen beim planen, erstellen und verteilen von Inhalten erzeugt wird, führt. Raj lebt in Washington, DC, Bereich, wo er genießt basketball und Krafttraining in seiner freien Zeit. Folgen Sie ihm auf Twitter.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.