Gesundheit
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Wenn es um Ernährung und Gewicht Verlust, es gibt eine Menge Lärm da draußen. Alle Informationen können völlig überwältigend oder verwirrend für viele Menschen, das ist, warum ich beschlossen, erstellen Sie eine einfache Philosophie, dass könnte auch als ein tool für meine Kunden.

Die Fab Four ist, was ich erstellt, um meinen Kunden helfen, erinnere mich an die vier Dinge, die Sie werden sollten, einschließlich in jeder Mahlzeit, um sicherzustellen, Sie bekommen von Nährstoffen und die richtige balance von Lebensmitteln zu verwalten hunger und halten Hormone in Schach.

Also, was genau ist der Fab Four? Es ist die combo von protein, Fett, Faser-und Grüntöne.

Sie brauchen protein, um zu helfen, fühlen sich voller und auch zu bauen oder pflegen Muskelmasse. Fett kann Ihnen helfen, kick Heißhunger, da es verlangsamt die Verdauung der Nahrung und macht Sie zufrieden.

Fiber hilft, halten Sie die volle, ohne Erhöhung des Blutzuckers. Plus, er ernährt sich gesund probiotische Darmbakterien, entschlackt und entgiftet Magen-Darm-system. Und Grüns stellen die entscheidenden Nährstoffe und Mikronährstoffe benötigt, um zu helfen Ihrem Körper bei der Bekämpfung Entzündung und bleiben gut.

Hier ist was, das sieht aus wie in einem smoothie:

  • protein-Pulver, wie die Erbse protein oder ein Kollagen-protein – (Eiweiß -)
  • avocado oder Mandel-butter (Fett)
  • Boden Flachs oder chia-Samen (Faser -)
  • Spinat oder Grünkohl (Kraut)

Sie können auch fügen Sie einige Mandeln, Milch, Eis, oder beides, je nachdem wie Sie die Konsistenz.

Für eine Mahlzeit, die Sie wollen zu füllen Sie Ihren Teller mit Blattgemüse wie Grünkohl oder Rucola, fügen Sie einige Faser-reiche Gemüse wie Gurken oder Blumenkohl, protein, wie Huhn oder Fisch, und auch 1 bis 2 Esslöffel Fett, wie ein Ur-Küche, dressing, Olivenöl, oder eine halbe avocado.

Im Grunde wollen Sie gehören die Fab Four in jeder Mahlzeit und smoothie, wie diese spezielle Kombination von Lebensmitteln, die helfen können:

  • schalten Sie hunger Hormone (was bedeutet, dass Sie fühlen sich zufrieden, mehr)
  • Fett zu verbrennen effizienter
  • regulieren Sie Ihren Blutzucker vier bis sechs Stunden

Die Fab Four ist nicht eine Diät-plan. Es ist eine form von Licht, die Struktur, die Ihnen helfen können, stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihre Ernährung Ziele und bekommen, was Sie brauchen, ruhig zu bleiben, voll und zufrieden, egal, welche Lebensweise Sie wählen. Wenn Sie das Gefühl voll und zufrieden, es ist viel einfacher auf der Strecke zu bleiben und den Fokus den ganzen Tag.

Ich darüber reden, wie die Fab Four arbeitet für Blutzucker viel mit meinen Kunden. Sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel bleibt auch ohne drastische Spannungseinbrüche oder-Spitzen ist wirklich wichtig, um eine Konstante Energie, Gewicht zu verlieren nachhaltig, und zur Eindämmung der Heißhunger.

Sie können Bild Ihrer Blutzuckerwerte wie eine Kurve. Sie wollen, dass die Kurve bleibt konstant, und auch, fließt in der Nähe der Mittellinie, ohne dramatische Höhen oder tiefen.

Der Weg zur Verwaltung Ihrer Blutzuckerspiegel, um sicherzustellen, Sie sind immer die richtige Kombination der Nährstoffe (protein, Fett, Faser-und Grüntöne) und vermeiden Sie überschüssige Zucker und einfache Kohlenhydrate.

Ein weiteres gesundheitliches Problem, gebunden an Zucker im Blut ist die insulin-Resistenz, die eine Bedingung, die passiert, wenn Ihr Körper ist nicht in der Lage zu verwenden, Blutzucker effizient für die Energie.

Dies bewirkt, dass Ihr Körper weniger empfindlich auf insulin. Wenn das passiert, werden Ihre Zellen widerstehen, die insulin-Reaktion, was bedeutet, der Blutzucker ist hoch, selbst wenn insulin soll, bringen Sie es nach unten.

Viele meiner Kunden, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren, die mir sagen, dass Sie nicht verstehen, warum Sie nicht, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie Essen eine ganze, saubere Ernährung.

Eine Menge Zeit, sobald ich Sie bitten, genau das, was Sie da Essen, Sie sagen, Sie beginnen Ihren Tag mit einem smoothie geladen, mehr als 2 Tassen gefrorene Frucht

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