Gesundheit
Gewichtheben Für Die Gesundheit Und Das Herz

Die American Heart Association (AHA), gestern aktualisierte eine wissenschaftliche Aussage über die Vorteile von Gewichtheben oder Krafttraining, für Menschen mit Herz-Krankheit zu helfen, ärzte zu bewerten und anweisen Patienten in seine sichere Nutzung.

Die Anweisung veröffentlicht, wie das Papier in den frühen online-Ausgabe der AHA Zeitschrift Circulation.

Krafttraining wird oft von ärzten empfohlen, um Patienten zu helfen, erhöhen Sie Gesundheit und fitness.

Forschung zeigt, dass, wenn Sie richtig überwacht und vorgeschrieben, in der Licht von einem Patienten, der die Geschichte und den Zustand, ob Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder nicht -, Widerstands-training steigert Muskelkraft, Ausdauer, Unabhängigkeit und die Fähigkeit zur Durchführung einer Vielzahl von Aktivitäten. Es reduziert die Behinderung und erhöht die Lebensqualität. Weitere Vorteile sind die Erhöhung der Knochendichte und der fettfreien Körpermasse.

Laut Reuters Health, Dr. Mark Williams, der Vorsitzende der AHA-Gruppe, die aktualisiert die wissenschaftliche Aussage von der Creighton University School of Medicine in Omaha, Nebraska, sagte, dass:

„Genau wie wir einst gelernt, dass Menschen mit Herzerkrankungen profitierte von aerobic-übung, wir lernen jetzt, dass moderate Krafttraining hat auch erhebliche Vorteile.“

Williams sagte, dass es den Menschen geholfen, unabhängig und besser durchzuführen tägliche Aufgaben, wie „Hebe-Säcke von Lebensmitteln“.

AHA, zuerst veröffentlicht eine Erklärung, in 2000 skizziert die Gründe und Vorteile der Verschreibung von Krafttraining. Dieses update konzentriert sich mehr auf die sichere Leitlinien für ärzte.

Sowie der Bestätigung der gesundheitlichen Vorteile, unter anderem beschreibt es die Auswirkungen von Krafttraining auf das Herz-Kreislauf-system, wie man es ändert den Verlauf von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Risiken, zu beurteilen, wie und bereiten Sie den Patienten wie es zu benutzen und wie Sie zu verschreiben.

Die wichtigsten Empfehlungen sind, dass die ärzte stellen sicher, dass Patienten sich auf Widerstand training für die erste Zeit:

  • Übung in einer rhythmischen Weise, mit eine langsame bis mäßige Geschwindigkeit gesteuert wird.
  • Atmen Sie auf der Anstrengung, einatmen bei Rückkehr (z.B. bei einer Schulter drücken, ausatmen, wenn Sie sich Mühe geben, schieben Sie das Gewicht hin, atmen, wenn Sie sich entspannen und bringen Sie es nach unten).
  • Vermeiden Sie hielt den Atem an und sorgen für eine vollständige Palette von Bewegung.
  • Abwechselnd Ober-und Unterkörper-workouts.
  • Wählen Sie die GEWICHTE und das entsprechende Anzahl von Wiederholungen pro Satz nach Ihren Gesundheits-status, Gebrechlichkeit und Alter.
  • Begrenzen Sie das Training zu einem einzigen Satz, 2 Tage in der Woche.
  • Beinhalten die großen Muskelgruppen der oberen und unteren Körper: chest press, shoulder press, Trizepsdrücken, Bizeps-curl, lat-pull-down -, unteren Rücken-Erweiterung, die abdominal crunch/curl -, quad-extension, Beinpresse, Bein-curl, und Kalb erhöhen.

Es ist wichtig, dass, wenn Patienten beginnen Krafttraining für die erste Zeit, Sie übertreiben Sie es nicht, sagte Williams. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Förderung guter Praxis zu vermeiden, Schmerzen und Verletzungen, sagte er.

„Widerstand Übung, in der Menschen Mit und Ohne Herz-Kreislauf-Erkrankungen: 2007 Update. Eine Wissenschaftliche Erklärung der American Heart Association Council on Clinical Cardiology und der Rat auf Ernährung, Körperliche Aktivität und Stoffwechsel.“
Mark A. Williams, William L. Haskell, Philip A. Ades, Ezra A. Amsterdam, Vera Bittner, Barry A. Franklin, Meg Gulanick, Susan T. Laing, und Kerry J. Stewart.
Auflage, Veröffentlicht online vor Druck-Juli 16, 2007
doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185214

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Geschrieben von: Catharine Paddock
Autor: Medical News Today

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